Basisübung

• Kontrolliertes Balancieren auf den schmalen bzw. labilen Holzbalken, den eingebauten Wackelelementen,
  den Steinen, etc.
• Bewältigung des gesamten Parcours ohne Abstieg bzw. mit möglichst wenigen Fehlern

Variation

• Fixieren der Arme an den Hüften und Bewältigung der Strecke ohne ausgleichende Arme
• seitwärts bzw. rückwärts gehen, nur Vorderfuß- oder Fersenbelastung – bei Gegenverkehr aneinander vorbeigehen.
• koordinative Erschwernisse einbauen – unterschiedliche Schuhe, Zusatzaufgaben lösen (z.B. Ball zuspielen), Reduktion der Sinneswahrnehmungen (z.B. ein Auge schließen), Partnerübungen

Trainingswirkung

• Verbesserung der unterschiedlichsten Gleichgewichts- und Steuerungskompetenzen
• Entwicklung einer mehrdimensionalen Koordinationskompetenz

Sicherheitshinweise

• Aufsteigen und Balancieren zu Beginn nur mit sicherndem Partner – Sicherheit geht immer vor Geschwindigkeit!
• Bei den kleinflächigen Auftrittsflächen (Steine und Holzstümpfe) erhöhte Vorsicht walten lassen!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät dann nicht benutzt werden!

Basisübung

• Links und rechts einen Handgriff aufnehmen – langsam vorwärts gehen und dabei die Handgriffe so
  führen, dass diese die gebogenen Stahlrohre möglichst nicht berühren.

Variation

• Nur einen Handgriff führen!
• Mit geschlossenen Augen den Handgriff/ die Handgriffe führen – dabei gibt ein Partner gibt Kommandos.
• Wettkampf: Wer schafft die Strecke mit den wenigsten Berührungen bzw. am schnellsten?

Trainingswirkung

• Verbesserung der Armkoordination (Schwerpunkte Präzision) und des peripheren Sehens
• Steigerung der Beweglichkeit im Oberkörper
• Kräftigung der Muskulatur im Schulter-, Arm- und Handbereich

Sicherheitshinweise

•  Gerät immer mit Handgriffen am Ende hängend verlassen!
• Das Gerät darf nicht als Kletter- oder Turngerät genutzt werden!

Basisübung

• variantenreiches Durchsteigen des Tunnels mit möglichst wenigen Seilberührungen

Variation

• den Tunnel auf den verspannten Seilen durchklettern und den Boden nicht berühren – verschiedene
  
  Routen suchen
• mit geschlossenen Augen klettern – Seile ertasten bzw. mit Hilfe von Partner-Kommandos klettern
• Einsatz von nur drei Extremitäten – z.B. eine Hand nicht einsetzen, oder Klettern in ungewohnten Körperhaltungen (rückwärts, Krebsgang)
• in gegengesetzte Richtungen aneinander vorbei klettern

Trainingswirkung

• Aufwärmen
• Verbesserung der allgemeinen Gewandtheit
• Verbesserung der Hand-, Finger- und Rumpfkraft
• Verbesserung der Maximalkraft und der allgemeinen Kraftausdauer

Sicherheitshinweise

• Zu Beginn vorsichtiges Testen einzelner Passagen – Sicherheit geht immer vor Geschwindigkeit!
• Der Metallrahmen darf nicht beklettert werden – die Benutzung ist nur innerhalb der Röhre erlaubt!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät dann nicht
  
  benutzt werden!

Basisübung

• sicheres Besteigen des großen Achters und durch Veränderung der Standpositionen die Kugel in
  Bewegung versetzen – Zielsetzung sind möglichst kurze Achter-Rundlaufzeiten der Kugel

Variation

• Änderung der Körperhaltung (z.B. im Sitzen, auf allen Vieren, Liegestützposition)
• Maximal zwei (2) Personen stehen auf dem Achter und versuchen gemeinsam die Kugel in Bewegung
  zu versetzen.

Trainingswirkung

• Verbesserung der Koordination (Gleichgewicht) und Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur
  (insbesondere Fußgelenk, Knie, Rumpf)
• Verbesserung der Propriozeption – Ansprechbarkeit der Sinnesorgane im Körperinneren (speziell im
  Bereich des Sprung- und Kniegelenks)

Sicherheitshinweise

• Die Glasoberfläche vorsichtig betreten (Rutschgefahr) und den 8er kontrolliert verlassen!
• Aufsteigen und Balancieren zu Beginn nur mit sicherndem Partner!
• Maximal zwei (2) Personen dürfen gleichzeitig auf den 8er steigen – andere Nutzer dürfen nicht vom 8er gestoßen werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät dann nichtbenutzt werden!

Basisübung

• Einnehmen einer ruhigen Sitz-Position auf der Ringbank
• Erfühlen der Schwingungen – bewusstes Reduzieren und moderates Verstärken der Schwingungen
• Entspannen und Rasten

Variation

• mehrere Nutzer sitzen gleichzeitig auf der Ringbank (auf unterschiedlichen Sitzflächen) – Erfühlen und
  Ausgleichen der zusätzlich auftretenden Schwingungen
• Mehrere Nutzer bewegen sich (Gehen, lockeres Springen) auf der Ringbank – hintereinander bzw. aneinander vorbei.

Trainingswirkung

• Verbesserung der psychischen Regeneration
• Verbesserung der Koordination – Gleichgewicht über das Vestibular-System, d. h. Wahrnehmung des Körpers zu Schwerkraft, Bewegung und Gleichgewicht
• Kräftigung der stabilisierenden Bein- und Rumpfmuskulatur

Sicherheitshinweise

• vorsichtiges Niedersetzen bzw. Bewegen – Kein Springen oder Schwingen mit großen Amplituden!
• Es dürfen maximal acht (8) Nutzer gleichzeitig auf dem Gerät sein – andere Nutzer dürfen nicht vom Gerät gestoßen werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät dann nicht benutzt werden!

Basisübungen

• Armbeuger: Rudern (mit den Schrägstangen) oder Klimmzüge (frei hängend am Reck) – unterschiedliche Griffarten und Griffbreiten, vor/hinter dem Kopf hochziehen.
• Armstrecker: Liegestütz (an den Schrägstangen oder am Boden) oder Dips (aus dem Stütz am Barren) unterschiedliche Griffarten und Griffbreiten.
• Beinstrecker: Kniebeugen (beidbeinig) oder Aufsteiger (einbeinig) – mit unterschiedlichen Kniewinkeln absenken und wieder aufstehen bzw. aufsteigen.

Wiederholungen (WH) und Variationen

• Anfänger: 2 – 5 WH und das Ganze 1 – 2x (Sätze) in einer langsamen Ausführung
• Fortgeschrittene: 8 – 20 WH und 2 – 5 Sätze in langsamer bis schneller Ausführung
• Veränderung der Ausführungsgeschwindigkeit bzw. der Wiederholungen und Satzzahlen

Trainingswirkungen

• Kräftigung der jeweiligen Muskelgruppen
• je nach Ausführung, Wiederholungs- und Satzzahl, Erhöhung des Muskelquerschnittes, der
• Maximalkraft, der Schnellkraft oder der Kraftausdauer

Sicherheitshinweise

• Die Geräte dürfen nicht zum Geräteturnen oder Klettern verwendet werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!

Basisübung

durch rhythmisches Heben und Senken der Taue am freien Ende unterschiedliche Wellen und
Schwingungen erzeugen

Variationen

• gleichzeitiges oder gegengleiches Heben und Senken der beiden Taue
• Einleiten von Seitbewegungen oder Rotationsbewegungen der Taue
• Umgreifen – Seilende endet entweder beim Zeigefinder oder beim kleinen Finger der Hand

Trainingswirkungen

• Verbesserung der Arm-, Schulter- und Rumpfkraft
• Verbesserung der Kraftausdauer
• Verbesserung der allgemeinen Gewandtheit und Rhythmusfähigkeit

Sicherheitshinweise

• Im Schwingungsbereich der Taue dürfen sich keine Personen aufhalten!
• Nach Benutzung die Taue wieder auf den vorbereiteten Haken aufhängen!

Basisübung

kontrolliertes Besteigen und Durchklettern einzelner Abschnitte bzw. der gesamten Kletterstrecke ohne
Abstieg

Variationen

• Suchen von unterschiedlichen Wegen
• Mehrere Personen klettern neben- und übereinander bzw. aneinander vorbei.
• mit nur drei Extremitäten klettern – z. B. ein Arm und zwei Beine

Trainingswirkungen

• Verbesserung der Sensorik – taktile, kinästhetische Reize
• Verbesserung der Auge-Hand – bzw. Hand-Bein-Koordination
• Kräftigung der Finger-, Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur
• Entwicklung einer komplexen Kraftausdauer

Sicherheitshinweise

• Zu Beginn durch einen Partner sichern – auf einen sicheren Griff bzw. Halt achten!
• Sicherheitsabstand zu ungeübten Nutzern einhalten!
• Nur in niedrigen/mittleren Höhen klettern (nicht über eine Höhe von 2m) – die Tragseile und -gerüste dürfen nicht beklettert werden!
• Es dürfen maximal 8 Kletterer pro Stützenfeld sein!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!

Basisübungen

• Besteigen des ruhenden, dicken Schiffstaus durch eine Person bzw. mehrere Personen
• Einnehmen einer sicheren, beidbeinigen Standposition und die beiden V-förmig verspannten Haltetaue mit den Händen festhalten
• durch rhythmische Bewegungsimpulse nach vorne und hinten, die Stehseilschaukeln in Schwingung versetzen

Variationen

• unterschiedliche Nutzeranzahl am Gerät
• unterschiedlich hoch bzw. schnell schaukeln und wieder abbremsen
• Geübte Nutzer können bei niedrigen Schaukelbewegungen auf dem dicken Schiffstau gehen.

Trainingswirkungen

• Verbesserung der Koordination (Orientierung, Gleichgewicht, Differenzierung)
• Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur (Fußgelenk, Knie, Rumpf, Arme und Schultern)
• Verbesserung der kinästhetischen Wahrnehmung (Eigenwahrnehmung bzw. Tiefensensibilität)

Sicherheitshinweise

• Be- und Absteigen des Gerätes nur im ruhigen (nicht schwingenden) Zustand – kein Abspringen!
• Gleichmäßige Aufteilung mehrerer Nutzer – maximal sechs (6) – über die ganze Länge des Taues!
• Der Schwingungsbereich darf nicht betreten werden!
• Nicht bis in den Anschlag schwingen!
• Der Holzrahmen darf nicht beklettert werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!

Basisübungen

• Das gespannte Seil vom Kletterhaus wegziehen, Körperspannung aufbauen und dann mit einem, anschließend mit dem zweiten Fuß, auf die Wand mit Körperrücklage steigen.
• In dieser Abstützposition vorsichtig über die Wand gehen und alle darauf montierten Fensterrahmen betreten.

Variationen

• nur bestimmte Fensterrahmen nutzen – Größe, Lage bzw. Farbe
• unterschiedliche Fortbewegungsarten – z.B. kleine oder große Schritte, beidbeinige Sprünge von einem Rahmen zum Nächsten oder hochfrequentes Bewegen der Füße (Tapping) an der Wand
• ohne Verwendung des Seiles auf den Rahmen um das Haus klettern (Bouldern)

Trainingswirkungen

• spielerische Kräftigung der Rumpf-, Schulter- und Arm-Muskulatur
• Verbesserung der allgemeinen Gewandtheit und der Koordination

Sicherheitshinweise

• Zu Beginn mit Partnerunterstützung üben – bei Ermüdung den Versuch beenden!
• Die Wasserski-Position nie abrupt auflösen – kein Abspringen von der Wand!
• Die Station darf immer nur von einer Person am Seil benutzt werden!
• Das Haus darf nicht oberhalb des Metallringes beklettert werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!

Basisübungen

• Besteigen des Longboards, Einnehmen einer ruhigen beidbeinigen Standposition in der Plattenmitte und die Ketten mit beiden Händen sicher umfassen
• bewusstes Anstoßen, Ausgleichen bzw. Reduzieren der Schwingungen

Variationen

• sportartspezifische Körperhaltungen (Skater, Surfer, etc.) einbauen
• maximal zwei (2) Personen stehen gemeinsam auf dem Longboard und kontrollieren das Schwingungsverhalten

Trainingswirkungen

• Verbesserung der Propriozeption – Ansprechbarkeit der Sinnesorgane im Körperinneren, speziell im Bereich des Sprung- und Kniegelenks
• Verbesserung der Koordination – speziell Gleichgewicht und Rhythmusfähigkeit
• Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur – insbesondere Fußgelenk und Knie

Sicherheitshinweise

• Vorsichtiges Betreten des Longboards (Rutschgefahr) und kontrolliertes Verlassen!
• Der Schwingungsbereich darf nicht betreten werden!
• Maximal zwei (2) Personen dürfen das Gerät gleichzeitig nutzen – andere Nutzer dürfen nicht vom Board gestoßen werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!

Basisübung

das Wurfgerät so geschickt abwerfen, dass die zusammenstehenden Metallbügel von hinten wieder
durchquert werden

Variationen

• beidarmiges Stoßen (vor der Brust) oder Werfen (über Kopf)
• einarmiges Stoßen oder Werfen mit der rechten und der linken Hand
• mit dem Wurfgerät die Metallbügel von vorne durchqueren

Trainingswirkungen

• Verbesserung der Stoß- und Wurfkoordination
• Verbesserung der Arm-, Schulter- und Rumpfkraft

Sicherheitshinweise

• Nicht im Pendelbereich des Wurfgerätes stehen – auf das zurückpendelnde Wurfgerät achten!
• Geräteteile nicht beklettern!
• Das Wurfgerät nicht außerhalb des vorgegebenen Aktionsraumes verwenden!

Basisübung

von einem Podest zum nächsten über die unterschiedlichen Verbindungen balancieren

Variationen

• Fixieren der Arme an den Hüften
• Zusatzaufgaben einbauen – z.B. in die Knie gehen, Stab balancieren, Trinkflasche fangen
• rückwärts oder aneinander vorbei gehen

Trainingswirkungen

• Verbesserung der Steuerungskompetenz und einer mehrdimensionalen Koordinationskompetenz – insbesondere Gleichgewicht und Differenzierung
• Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur – insbesondere Fußgelenke und Knie

Sicherheitshinweise

• Aufsteigen und Balancieren zu Beginn mit sicherndem Partner – Sicherheit geht immer vor Geschwindigkeit!
• Es dürfen maximal drei (3) Nutzer auf einem Teilstück sein!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!

Basisübungen

• Einnehmen einer ruhigen Position auf der unteren Liegefläche
• Erfühlen der Schwingungen, bewusstes Reduzieren und auch moderates Verstärken der Schwingungen
• entspannen, ausruhen und den Ausblick genießen

Variationen

• unterschiedliche Sitz- und Liegepositionen einnehmen
• auf die obere Liegeebene klettern oder in der Hängematte ausruhen
• das Netz von der unteren Ebene greifen und nach unten hängend klettern

Trainingswirkungen

• Verbesserung der psychischen Regeneration
• Verbesserung der Koordination mit dem Schwerpunkt Gleichgewicht über das vestibuläre System (Wahrnehmung zur Lage, Schwerkraft und Bewegung)
• beim Klettern ganzheitliche Kräftigung der eingesetzten Muskulatur

Sicherheitshinweise

• Vorsichtiges Setzen bzw. Hinlegen – kein Springen oder Schwingen mit großen Amplituden!
• Es dürfen maximal vier (4) Nutzer gleichzeitig auf der Liege sein – andere Nutzer dürfen nicht vom Gerät gestoßen werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!

Basisübung

Durchqueren der beiden Raumteiler im langsamen Gehen, und mit geschmeidigen, fließenden
Bewegungen ohne dabei die Stangen und Platten zu berühren

Variationen

• mit anlegten Armen an den Körper die Strecke bewältigen
• Mehrere Nutzer gehen in unterschiedlichen Richtungen aneinander vorbei.
• Mehrere Nutzer fassen sich an den Händen und bewältigen die Aufgabe als Schlange.
• Augen schließen und Hindernisse ertasten oder von einem Partner Infos zur Wegführung erhalten
• koordinative Zusatzaufgaben einbauen – z.B. einen Stab balancieren

Trainingswirkungen

• koordinatives Aufwärmen – Ganzkörperbewegungen mit geringen Amplituden
• Verbesserung der Koordination – z.B. räumliche Orientierung, Steuerungskompetenz, Präzision und Gleichgewicht
• Verletzungsprophylaxe!

Sicherheitshinweise

• Das Durchsteigen zu Beginn mit sicherndem Partner – Bewegungssicherheit geht immer vor Geschwindigkeit!
• Auf alle Körperteile beim Durchqueren achten!