Basisübung

• im langsamen Gehen exakt auf jedes einzelne Element steigen
• abwechselndes, kontrolliertes Setzen des linken und rechten Fußes auf den jeweils vorgegebenen Zielbereich (Keile, Bretter, Holzblöcke)

Variation

• mit Nordic Walking Stöcken das Gleichgewicht stabilisieren
• Fixieren der Arme an den Hüften und Bewältigung der Strecke ohne ausgleichende Arme
• Koordinatives Training durch zusätzliche Schwerpunktsetzungen (Beispiele: fixe Blickrichtung, unterschiedliche Schuhe, statische Balanceübungen, Partneraufgaben mit Ball).

Trainingswirkung

• Verbesserung der allgemeinen Koordination der beiden Füße bzw. Beine
• koordinatives bzw. propriozeptives Aufwärmen – Ansprechbarkeit der Sinnesorgane im Körperinneren
• Verletzungsprophylaxe!

Sicherheitshinweise

• Aufsteigen und Balancieren zu Beginn nur mit sicherndem Partner – Bewegungssicherheit geht immer
  vor Geschwindigkeit!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht
  benutzt werden!

Basisübung

kontrolliertes Fortbewegen (Gehen) auf dem Feder-Achteck bzw. den darauf zusätzlich labil
angebrachten Wackelplatten durch präzises und dosiertes Belasten mehrfaches Bewältigen der Balancierrunde auf unterschiedlichen Wegen und spontanes Reagieren auf veränderte Gleichgewichtssituationen durch gleichzeitig ausgeübte Belastungsimpulse anderer Nutzer

Variation

• Fixieren der Arme an den Hüften und Bewältigung der Strecke ohne ausgleichende Arme
• nur Vorderfuß- oder Fersenbelastung
• Änderung der Bewegungsgeschwindigkeit (vorsichtiges Laufen oder lockeres Springen)
• bei Gegenverkehr aneinander vorbeibewegen
• mehrere Nutzer halten sich an den Armen und bewältigen die Runde als Schlange.
• Zusatzaufgaben lösen (z.B. Ball zuwerfen, statische Balancierübungen einbauen)

Trainingswirkung

• Verbesserung der Propriozeption – Ansprechbarkeit der Sinnesorgane im Körperinneren (speziell im
  Bereich des Sprung- und Kniegelenks)
• Verbesserung der Gleichgewichts- und Steuerungskompetenz – auch in überraschenden Situationen
• Kräftigung der fuß- und kniestabilisierenden Muskeln und der Rumpfmuskulatur

Sicherheitshinweise

• Aufsteigen und Balancieren zu Beginn nur mit sicherndem Partner – Bewegungssicherheit geht immer vor Geschwindigkeit!
• Es dürfen maximal 16 Personen gleichzeitig auf dem Gerät sein!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!

Basisübung

• Besteigen der Platte und Einnehmen einer ruhigen beidbeinigen Standposition – dann bewusstes
  Verstärken bzw. Reduzieren der Plattenschwingungen.
• Beim Labyrinth durch Veränderung der Standpositionen und Verlagerung des Körperschwerpunktes, die
  Kugel durch das Bodenlabyrinth bewegen.

Variation

• Fixieren der Arme an den Hüften und Variation der Kopfhaltung bzw. der Blickrichtung
• ruhiges Stehen auf einem Bein und/oder mit geschlossenen Augen
• Zusatzübungen durchführen – z.B. Kniebeugen machen oder Ball zuwerfen
• Bis zu zwei (2) Personen dürfen gemeinsam auf der Platte üben.

Trainingswirkung

• Verbesserung der Propriozeption – Ansprechbarkeit der Sinnesorgane im Körperinneren (speziell im
  Bereich des Sprung- und Kniegelenks)
• Verbesserung der Koordination (Gleichgewicht) und Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur
  (insbesondere Fuß- und Kniegelenk)

Sicherheitshinweise

• vorsichtiges Aufsteigen auf die (Glas-)Platte (Rutschgefahr!) und kontrolliertes Verlassen der Platte –
  Aufsteigen und Balancieren zu Beginn nur mit sicherndem Partner!
• Maximal zwei (2) Personen dürfen die Platte gleichzeitig nutzen – andere Nutzer dürfen nicht von der
  Platte gestoßen werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät dann nicht benutzt werden!

Basisübung

• Einnehmen einer ruhigen Position (Sitzen oder Liegen) auf dem Sitzmöbel
• Erfühlen der Schwingungen – bewusstes Reduzieren und moderates Verstärken der Schwingungen
• Beobachten und Ausrasten

Variation

• unterschiedliche Sitz- und Liegepositionen einnehmen
• ausruhen, entspannen, Augen schließen

Trainingswirkung

• Verbesserung der psychischen Regeneration
• Verbesserung der Koordination – Gleichgewicht über das Vestibular-System, d. h. Wahrnehmung des Körpers zu Schwerkraft, Bewegung und Gleichgewicht
• Kräftigung der stabilisierenden Rumpf-Muskulatur

Sicherheitshinweise

• ruhiges Sitzen und Liegen – kein Klettern, Springen oder Schwingen mit großen Amplituden!
• Es dürfen maximal vier (4) Nutzer gleichzeitig auf einem Gerät sein – andere Nutzer dürfen nicht vom
  Gerät gestoßen werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät dann nicht
  benutzt werden!

Basisübung

• kontrolliertes Balancieren auf den schmalen Holzbalken und den eingebauten Hindernissen und
  Bewältigung der gesamten Runde ohne Abstieg
• Vermeiden von Berührungen mit den eingebauten Slalom-Stangen

Variation

• Fixieren der Arme an den Hüften und Bewältigung der Strecke ohne ausgleichende Arme
• seitwärts bzw. rückwärts gehen, nur Vorderfuß- oder Fersenbelastung
• bei Gegenverkehr aneinander vorbei gehen
• koordinative Erschwernisse einbauen, wie z.B.: unterschiedliche Schuhe, Zusatzaufgaben lösen, ein Auge schließen, Partnerübungen

Trainingswirkung

• Verbesserung der unterschiedlichsten Gleichgewichts- und Steuerungskompetenzen
• Entwicklung einer mehrdimensionalen Koordinationskompetenz

Sicherheitshinweise

• aufsteigen und balancieren zu Beginn nur mit sicherndem Partner – Bewegungssicherheit geht immer
  vor Geschwindigkeit!
• Es dürfen maximal zehn (10) Nutzer gleichzeitig auf einem Gerät sein – andere Nutzer dürfen nicht vom
  Gerät gestoßen werden!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf dann das Gerät nicht
  benutzt werden!

Basisübung

• Aufnehmen des am langen Holzstamm („Angel“) fixierten Griffes
• das Gesamtsystem durch kleine Körperbewegungen so präzise bewegen, dass mit dem hängenden
  Gewicht („Angelhaken“) die Ziele (Hohlkörper) exakt getroffen werden bzw. das Gewicht in den
  vorgesehenen Vertiefungen versenkt wird

Variation

• mit einer Hand, nur auf einem Bein stehend, in Kniebeuge-Position die Angel bewegen.
• Ein Auge schließen bzw. beide Augen schließen und der Partner gibt Kommandos.
• Wettkampf: Wer schafft am meisten Ziele in 1 Minute?

Trainingswirkung

• Koordinationsverbesserung mit den Schwerpunkten Präzision und dreidimensionales Sehen
• Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur im Fuß-, Bein-, Rumpf-, Schulter-, Arm- und Handbereich

Sicherheitshinweise

• Das Areal im Schwenkbereich der Angel inkl. des Angelhakens darf nicht betreten werden!
• Das Gerät darf nicht als Kletter- oder Turngerät genutzt werden!

Basisübung

(ca. 3-mal je 10 – 30 Sekunden)

• Dehnen von Oberschenkelbeuger und -strecker durch Auflegen des Beines auf die Faszienrollen
• Rollen der Muskeln über die Faszienrollen zur weiteren Steigerung der Dehnfähigkeit
• Dehnen im Arm-, Brust- und Schulterbereich mittels Arm-Dehnschlaufen
• Dehnen des Hüftbeugers auf dem Dehnblock liegend – Bein mittels Schwerkraft absenken lassen.

Variation

• längeres Halten der Dehnposition
• Verwenden von unterschiedlichen Dehnschlaufen bzw. unterschiedlichen Auflagehöhen
• weitere Regelung der Dehn- bzw. Druckintensitäten durch unterschiedliche Standpositionen
• Wechsel zwischen Spannungsaufbau mit Muskelkraft und statischem Dehnen
• Hüftbeuger-Dehnung mithilfe eines Partners steigern

Trainingswirkung

• Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit und Dehnfähigkeit der jeweiligen Muskulatur
• Lösen von Muskelverspannungen und Steigerung der Durchblutung
• Verbesserung der Dehnfähigkeit des Bindegewebes (Faszien)

Sicherheitshinweise

• Die Dehnung langsam aufbauen – nicht ruckartig dehnen!
• Die Geräte dürfen nicht als Kletter- oder Turngerät genutzt werden!

Basisübung

• Durchsteigen der mannhohen Öffnungen in vorgegebener, stilisierter Körperhaltung, ohne den Rand zu
  berühren

Variation

• Zur Stabilisierung die angebrachten Griffe verwenden!
• Mehrere Personen nehmen sich an den Händen und bewältigen das Tor als Schlange.
• Durchsteigen mit geschlossenen Augen – ein Partner gibt Kommandos

Trainingswirkung

• Verbesserung der Ganzkörperkoordination mit den Schwerpunkten räumliche Orientierung, Präzision
  und Gleichgewicht
• Verbesserung der Steuerungskompetenz
• Kräftigung der stabilisierenden Rumpf- und Beinmuskulatur

Sicherheitshinweise

• Auf alle Körperteile beim Durchqueren achten – insbesondere im Kopfbereich!
• Menschen mit einem (zu) großen Körperumfang müssen die Schlupflöcher auslassen!

Basisübung

• die in unterschiedlichen Raumlagen angebrachten Scheiben mit den Händen in den Griffmulden in
  unterschiedliche Richtungen drehen

Variation

• eine, zwei oder drei Scheiben gleichzeitig mit bis zu zwei Armen und einem Bein drehen
• Drehung der Scheiben in gleiche bzw. gegenläufige Richtungen
• Drehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten

Trainingswirkung

• Verbesserung der Koordination mit den Schwerpunkten Präzision, Rhythmus und peripheres Sehen

Sicherheitshinweise

• Nicht auf die Scheiben stellen!
• Das Gerät darf nicht als Kletter- oder Turngerät genutzt werden!