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1 Step by step

Basisübung

  • im langsamen Gehen exakt auf jedes einzelne Element steigen
  • abwechselndes, kontrolliertes Setzen des linken und rechten Fußes auf den jeweils vorgegebenen Zielbereich (Keile, Bretter, Holzblöcke)

Variation

  • mit Nordic Walking Stöcken das Gleichgewicht stabilisieren
  • Fixieren der Arme an den Hüften und Bewältigung der Strecke ohne ausgleichende Arme
  • Koordinatives Training durch zusätzliche Schwerpunktsetzungen (Beispiele: fixe Blickrichtung, unterschiedliche Schuhe, statische Balanceübungen, Partneraufgaben mit Ball).

Trainingswirkung

  • Verbesserung der allgemeinen Koordination der beiden Füße bzw. Beine
  • koordinatives bzw. propriozeptives Aufwärmen – Ansprechbarkeit der Sinnesorgane im Körperinneren.
  • Verletzungsprophylaxe!

Sicherheitshinweise

  • Aufsteigen und Balancieren zu Beginn nur mit sicherndem Partner – Bewegungssicherheit geht immer
    vor Geschwindigkeit!
  • Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht
    benutzt werden!

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