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3 Balance-Spots

Basisübung

  • Besteigen der Platte und Einnehmen einer ruhigen beidbeinigen Standposition – dann bewusstes
    Verstärken bzw. Reduzieren der Plattenschwingungen.
  • Beim Labyrinth durch Veränderung der Standpositionen und Verlagerung des Körperschwerpunktes, die
    Kugel durch das Bodenlabyrinth bewegen.

Variation

  • Fixieren der Arme an den Hüften und Variation der Kopfhaltung bzw. der Blickrichtung
  • ruhiges Stehen auf einem Bein und/oder mit geschlossenen Augen
  • Zusatzübungen durchführen – z.B. Kniebeugen machen oder Ball zuwerfen
  • Bis zu zwei (2) Personen dürfen gemeinsam auf der Platte üben.

Trainingswirkung

  • Verbesserung der Propriozeption – Ansprechbarkeit der Sinnesorgane im Körperinneren (speziell im
    Bereich des Sprung- und Kniegelenks)
  • Verbesserung der Koordination (Gleichgewicht) und Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur
    (insbesondere Fuß- und Kniegelenk)

Sicherheitshinweise

  • vorsichtiges Aufsteigen auf die (Glas-)Platte (Rutschgefahr!) und kontrolliertes Verlassen der Platte –
    Aufsteigen und Balancieren zu Beginn nur mit sicherndem Partner!
  • Maximal zwei (2) Personen dürfen die Platte gleichzeitig nutzen – andere Nutzer dürfen nicht von der
    Platte gestoßen werden!
  • Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät dann nicht benutzt werden!

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