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15 Kraftplatz

Basisübungen

  • Armbeuger: Rudern (mit den Schrägstangen) oder Klimmzüge (frei hängend am Reck) – unterschiedliche Griffarten und Griffbreiten, vor/hinter dem Kopf hochziehen.
  • Armstrecker: Liegestütz (an den Schrägstangen oder am Boden) oder Dips (aus dem Stütz am Barren) unterschiedliche Griffarten und Griffbreiten.
  • Beinstrecker: Kniebeugen (beidbeinig) oder Aufsteiger (einbeinig) – mit unterschiedlichen Kniewinkeln absenken und wieder aufstehen bzw. aufsteigen.

Wiederholungen (WH) und Variationen

  • Anfänger: 2 – 5 WH und das Ganze 1 – 2x (Sätze) in einer langsamen Ausführung
  • Fortgeschrittene: 8 – 20 WH und 2 – 5 Sätze in langsamer bis schneller Ausführung
  • Veränderung der Ausführungsgeschwindigkeit bzw. der Wiederholungen und Satzzahlen

Trainingswirkungen

  • Kräftigung der jeweiligen Muskelgruppen
  • je nach Ausführung, Wiederholungs- und Satzzahl, Erhöhung des Muskelquerschnittes, der
  • Maximalkraft, der Schnellkraft oder der Kraftausdauer

Sicherheitshinweise

  • Die Geräte dürfen nicht zum Geräteturnen oder Klettern verwendet werden!
  • Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!

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