15 Kraftplatz
Basisübungen
- Armbeuger: Rudern (mit den Schrägstangen) oder Klimmzüge (frei hängend am Reck) – unterschiedliche Griffarten und Griffbreiten, vor/hinter dem Kopf hochziehen.
- Armstrecker: Liegestütz (an den Schrägstangen oder am Boden) oder Dips (aus dem Stütz am Barren) unterschiedliche Griffarten und Griffbreiten.
- Beinstrecker: Kniebeugen (beidbeinig) oder Aufsteiger (einbeinig) – mit unterschiedlichen Kniewinkeln absenken und wieder aufstehen bzw. aufsteigen.
Wiederholungen (WH) und Variationen
- Anfänger: 2 – 5 WH und das Ganze 1 – 2x (Sätze) in einer langsamen Ausführung
- Fortgeschrittene: 8 – 20 WH und 2 – 5 Sätze in langsamer bis schneller Ausführung
- Veränderung der Ausführungsgeschwindigkeit bzw. der Wiederholungen und Satzzahlen
Trainingswirkungen
- Kräftigung der jeweiligen Muskelgruppen
- je nach Ausführung, Wiederholungs- und Satzzahl, Erhöhung des Muskelquerschnittes, der
- Maximalkraft, der Schnellkraft oder der Kraftausdauer
Sicherheitshinweise
- Die Geräte dürfen nicht zum Geräteturnen oder Klettern verwendet werden!
- Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht benutzt werden!
