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7 Dehn-Oase

Basisübung

(ca. 3-mal je 10 – 30 Sekunden)

  • Dehnen von Oberschenkelbeuger und -strecker durch Auflegen des Beines auf die Faszienrollen
  • Rollen der Muskeln über die Faszienrollen zur weiteren Steigerung der Dehnfähigkeit
  • Dehnen im Arm-, Brust- und Schulterbereich mittels Arm-Dehnschlaufen
  • Dehnen des Hüftbeugers auf dem Dehnblock liegend – Bein mittels Schwerkraft absenken lassen.

Variation

  • längeres Halten der Dehnposition
  • Verwenden von unterschiedlichen Dehnschlaufen bzw. unterschiedlichen Auflagehöhen
  • weitere Regelung der Dehn- bzw. Druckintensitäten durch unterschiedliche Standpositionen
  • Wechsel zwischen Spannungsaufbau mit Muskelkraft und statischem Dehnen
  • Hüftbeuger-Dehnung mithilfe eines Partners steigern

Trainingswirkung

  • Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit und Dehnfähigkeit der jeweiligen Muskulatur
  • Lösen von Muskelverspannungen und Steigerung der Durchblutung
  • Verbesserung der Dehnfähigkeit des Bindegewebes (Faszien)

Sicherheitshinweise

  • Die Dehnung langsam aufbauen – nicht ruckartig dehnen!
  • Die Geräte dürfen nicht als Kletter- oder Turngerät genutzt werden!

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