7 Dehn-Oase
Basisübung
(ca. 3-mal je 10 – 30 Sekunden)
- Dehnen von Oberschenkelbeuger und -strecker durch Auflegen des Beines auf die Faszienrollen
- Rollen der Muskeln über die Faszienrollen zur weiteren Steigerung der Dehnfähigkeit
- Dehnen im Arm-, Brust- und Schulterbereich mittels Arm-Dehnschlaufen
- Dehnen des Hüftbeugers auf dem Dehnblock liegend – Bein mittels Schwerkraft absenken lassen.
Variation
- längeres Halten der Dehnposition
- Verwenden von unterschiedlichen Dehnschlaufen bzw. unterschiedlichen Auflagehöhen
- weitere Regelung der Dehn- bzw. Druckintensitäten durch unterschiedliche Standpositionen
- Wechsel zwischen Spannungsaufbau mit Muskelkraft und statischem Dehnen
- Hüftbeuger-Dehnung mithilfe eines Partners steigern
Trainingswirkung
- Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit und Dehnfähigkeit der jeweiligen Muskulatur
- Lösen von Muskelverspannungen und Steigerung der Durchblutung
- Verbesserung der Dehnfähigkeit des Bindegewebes (Faszien)
Sicherheitshinweise
- Die Dehnung langsam aufbauen – nicht ruckartig dehnen!
- Die Geräte dürfen nicht als Kletter- oder Turngerät genutzt werden!
